一谈起周末，脑海里仿佛就自动浮现出被窝里暖暖的温度和十点过后的阳光。有学者曾经研究出：人的一生至少有三分之一的时间是在床上度过的。有人就说被窝其实是天堂在人间设立的分店。吃到自然饱，玩到自然累，睡到自然醒是不是也是你的梦想呢？但闲暇的静谧时光总是在悄无声息中流去，短暂的周末匆匆而过，一晃眼周一又来了。

在今年全国两会上，延长放假、新增法定假日再度成为代表、委员们热议的话题，所提建议涉及春节、“五一”黄金周、“七夕”等等。人们在平日繁忙的工作学习压力下，对假期的休息时光也变得越来越渴望，能睡个好觉成为了大家保持幸福感的重要因素，睡眠的重要性也不言而喻。

睡眠不规律，早起泪两行。你说重要不重要？

1、心情变得开朗愉悦

当你长期睡眠不足时，会导致有助于稳定精神的「血清素」分泌不足。血清素浓度降低，就会使人心情郁闷，而且容易以悲观的眼光看待事物。只要睡得好，第二天早上便会感到心情愉悦、乐观开朗。

2、提高免疫力

大家都说“治疗感冒最好的方法就是睡觉”，这是因为免疫物质会在睡眠期间开始运作，在体内对抗病毒的关系。免疫力是保护人体的自我防御系统。充分休养有助于提升免疫力，不仅避免感冒，还能杜绝生活习惯病与癌症等重大疾病的发生。

3、消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

由于长期的社会生活压力以及电子产品的频繁使用，人们的睡眠质量变得越来越差。失眠心悸不再是老年人的“专利”，年轻的人们也同样饱受困扰。

@微博用户283***575：我睡前总是喜欢玩手机，一玩就停不下来。现在都成了习惯，睡前不玩手机根本睡不着觉。

@微博用户897***890：我经常出差，辗转于各个酒店，时间一久睡眠质量就越来越差，晚上躺在酒店床上根本无法安心睡去。

@微博用户578***234：我平时工作压力大，晚上加班习惯性的要喝咖啡吃宵夜，生物钟定型了，现在就成了个“夜猫子”。

要想拥有一个好的身体，就需要拥有好的睡眠。我们无法把每一个工作日都变成周末，但我们可以调节自己的身体，保持良好的睡眠习惯。这需要我们做到以下几点：

1、睡前一个小时内不要剧烈运动，保证睡眠环境安静舒适，以免身体太过兴奋，难以入睡。

2、放松心态，不要压力太大，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，不要想太多的事情，让大脑慢慢沉静下来进入睡眠状态。

3、另外睡眠质量问题和饮食也是有关系的，睡前不宜进食过饱，少吃一些油腻难以消化的食物，不要喝过多的水，以免起夜影响睡眠。

4、要养成定期运动的好习惯，运动可以促进睡眠，早起的运动流汗后，既可以锻炼身体又可以增强体质，也可以帮助身体排除体内的废物，促进新陈代谢，有助于形成良好的睡眠。

可是，长期的睡眠不规律，真的可以通过偶尔睡懒觉来缓解吗？有部分人表示疲倦之后睡个懒觉，醒来却发现身体不适感反而增强了，仿佛越睡越累。

睡得久≠睡得好 充足的睡眠要多长？

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

没有什么事是睡个养生觉不能解决的

如果有，那就再睡个回笼觉吧！

编辑：陈轻语 实习编辑：赵小茵