3月21日是全球第十八个世界睡眠日。老话说得好，能吃能睡，长命百岁。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠是人重要的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。睡觉睡得好不好，对人的健康有很大的影响。

世界卫生组织做过统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。尤其是最近几个月受新冠肺炎疫情影响，大部分的人都呆在家里，生活枯燥，不能外出，所以很多人出现了睡眠问题。

如果是短暂的失眠，对人体没有很大的危害；如果是长期的失眠，则会出现白天困倦，注意力不集中，工作学习的效率下降，影响社交功能，出现记忆力下降的情况。同时，长期的失眠可能引发抑郁和焦虑的情绪，导致人体免疫功能的下降，以及使罹患高血压病、心脏病和糖尿病等躯体疾病的风险明显增大。

那重点来了，睡不着该怎么办呢？成都市第四人民医院的医生给您带来一些解决的办法。

（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，而不是我们感觉应该睡够多长时间。

（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉。

（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。

（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟。

（5）合理安排工作睡眠卫生规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。

（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。

（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟。

（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床。

（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

特别提醒：如果通过这些睡眠卫生知识和情绪调整，仍不能解决睡眠问题，建议及时到医院精神卫生科、临床心理科、睡眠障碍专科等相关科室就诊。

看度记者：李谦

责任编辑：王迎

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