让我们一起保护卫生的同时也学会保护身心健康，共同“建设一个更公平，更健康的世界”！

避免暴饮暴食

对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。

积极运动

体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。

相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。

许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

坚持适量吃坚果

每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。坚果是优质营养的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。

一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。

不要吸烟

吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。戒烟永远都不晚，停止吸烟可以显著延长寿命。

避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。

想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

建立健康的朋友圈

研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助延长寿命。

更有责任心

责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。

有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。

健康的生活习惯需要自律

在我们的生活中，有很多人明知熬夜伤身，却总忍不住熬夜追剧，明知酗酒伤肝，却总是抵御不了酒精的诱惑，明知健身有益身体健康，却往往懒得锻炼。其实，很多人并不缺少健康常识，缺少的是一种自律精神，通俗点说，就是管不住自己。但研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。那么，不自律的人真的会影响寿命吗？

自律是个人根据自我行为和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更多的身心享受。《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势，美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人却难以培养自律的生活习惯，背后有哪些原因呢？一是在青少年时期，没有培养起健康意识和行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。如很多患上慢性病的人，自律性差是他们患病的一个重要原因。（综合人民网、经济日报-中国经济网、央视网、新民晚报、新华网）

制图：舒晴

版面编辑：陈轻语