近日，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起广泛讨论，该名女子因连续10年凌晨2点以后入睡，导致年纪轻轻就长出了老年斑。无数网友都感觉自己膝上“中了一箭”，开始照镜子看自己的脸、掰手指头算自己熬了几年。

还有贴心博主为网友科普起了熬夜“变老”后，想恢复颜值所需的美容费用。

这不正是之前调侃的“熬最深的夜，敷最贵的膜，泡最正宗的枸杞”，黑眼圈达人们用实际行动践行着如何孜孜不倦地熬夜，再勤勤恳恳地养生。

躺在床上入睡难？习惯凌晨才入睡？别再深夜搜索养生秘籍了，吃点这些助眠食物早点睡吧！

香蕉

香蕉是非常常见的水果，被誉为有果皮的“安眠药”。除了能平稳血清素和褪黑素外，香蕉还含有能让肌肉松弛的镁元素。香蕉的卡路里很低，所以睡前吃香蕉不仅不会发胖，还能摄取丰富的纤维，促进排便。

图据网友@宫崎壮玄

温牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶包含一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而且睡前喝牛奶不会发胖，还能补充身体所需的钙元素。

图据网友@YuraCao

蜂蜜

蜂蜜则是温牛奶的好搭档，在温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素正是一种与保持清醒有关的神经传递素。少量的葡萄糖能够适时暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素——苯基二氢喹唑啉，所以少量蜂蜜能有助于人体睡前放松。

樱桃

美国营养专家克里·甘斯表示，自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助人们进入梦乡。有研究表明，参与者每天早晚饮用樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。樱桃汁在一定程度上可以提高人们的睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

图源网友@一串烤全羊

土豆

土豆作为再常见不过的食物，不仅能帮助减肥，还能帮助睡眠！将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用，便能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。一个小小的烤土豆不会破坏胃肠道，还能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，助眠效果会更加好！

图据网友@依然是宇men梦谜蝶啦

燕麦

燕麦是十分有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜混合，燕麦片能诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果。

全麦面包

睡前饥饿，不吃就饿得睡不着？这个时候，不妨选择吃一点全麦面包，搭配少量蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在大脑转化为复合胺，帮助睡眠。

图据网友@DedyLoveMolly

相比药物助眠可能存在的头昏脑胀、心慌胸闷等隐患，简单的助眠食物能帮助我们安全地获得更优质的睡眠和更健康的身心。从今天起早早睡觉，让老年斑、脱发、黑眼圈都远离我们吧！（文综新华网科普、人民网健康）

编辑：孙雨彤

版面编辑：叶升芃

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