刚过完立秋，就迎来末伏了。8月10日我国进入末伏，这意味着长达40天的三伏天就要接近尾声了。

初伏和末伏都是10天，8月10至19日为末伏，虽然末伏是三伏天最后一个伏，但并不意味着会马上降温，而是呈现出气温高，湿度大，湿热交蒸的特点。末伏在民间也被称为“秋老虎”，作为由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点。中医上尤为看重阴阳调和，像湿热邪气一旦入侵体内，很容易造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。

《黄帝内经》有言：“春伤于风，夏必飱泄；夏伤于暑，秋必痎疟；秋伤于湿，冬必咳嗽；冬伤于寒，春必病温。”夏天我们要注意防暑降燥，而秋天就要做好祛湿驱寒的调养。末伏是冬病夏治的最后一个黄金期，也是一年中补阳的最好时间段，一定要注意身体养护。

末伏最后10天，代表着阴阳变化的交替，这个时候就要注意防感冒，跟六七月不同，八月天气多变，温度会慢慢降下来，一些喜欢吃冷饮，冲冷水澡，整天泡在空调房里面的人就要注意了，早晚温差出现变化，一定要及时注意，不然很容易感冒。

三忌

1、忌食瓜

民间习俗：秋瓜坏肚，立秋之后，不再吃西瓜。

主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。 

2、忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。

此时取凉要有节制，不要吃太多的冷饮，不要猛吹空调，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

开窗注意穿堂风，南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大带来的感冒。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。

尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

三宜

1、宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。

一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。

但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

2、宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

3、宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

三秘诀

1、捏脊

捏脊是中医推拿手法中常用的治疗方法，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

2、三伏贴

三伏贴是一种内病外治、冬病夏治的中医外治疗法，将对应药物敷贴在相应穴位，激发人体阳气，增加人体抗病能力，使人少生病，能做到有效预防虚寒性（阳虚、体虚、怕冷畏寒）的疾病。

跟其他方法相比，三伏贴的受众更广，不打针、不吃药，无痛的贴敷治疗，提高了安全性，值得一说的是，三伏贴一般在末伏截止，可以说想要贴三伏贴的就要抓住最后的黄金时期。

每个人的耐受程度不同，成人一般贴2-4小时，儿童贴0.5-1小时，敷贴之后，一般人的局部皮肤都会有灼热感和红润的症状，这些都是正常的情况。

除了去医院之外，选择在家自己贴也是一个不错的方式，给大家推荐一套三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，添加了白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜等中草药。这款三伏贴采用了中药萃取技术，把精华凝练成膏状，可以持续渗透，这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。

3、勤泡脚

泡脚是日常生活中最简单同时也是可以持续养生的方法，千万不要小看，东汉神医华佗所著《足心道》中，就有“春天泡脚升阳固脱；夏天泡脚暑湿可祛；秋天泡脚肺润肠濡；冬天泡脚丹田温灼”的记载。

大家都听过脚是“人体的第二个心脏”，一个重要原因就是脚上有60多个穴位，基本上身体的病痛都能从脚上找到对应的穴位。

立秋用温热水泡脚能疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的目的，还能达到“治未病”的效果，对减轻呼吸道疾病，感冒等有一定的效果。

编辑：陈轻语

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