今日出伏

长达40天的“三伏天”正式结束

酷热难耐的暑气开始消退

秋天正向我们走来~

由于今年雨水多，很多人都误以为今年的三伏天更像梅雨季，连续高温的天气并不多，大部分时间还较舒适。但凉爽只是一时的，“秋老虎”今年可没打算罢工，处暑之后，“秋老虎”就会正式到来。

“秋老虎”天气是我国长江中下游地区及华南地区每年都会出现的一种气候现象，一般从每年8月下旬开始，一直延续到当年的10月初。因西太平洋副热带高压一直控制着我国大部分地区，从而形成了干燥少雨的秋天。

出伏后天气日渐干燥，人们易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”之症；又由于天气由热转凉，很多人易感疲劳，也就是民间常说的“秋乏”。

想要对付“秋燥”，应及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合及时鲜水果；一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。

想要驱除“秋乏”，则可以常到户外走走，适当做些有氧运动，如爬山、慢跑、散步、做操等；经常按摩和梳理头发，保持头脑清醒；适时调节情绪，保持良好心境，缓解压力；注意劳逸结合，早睡早起及午间小憩。

出伏之后，为了应对越发干燥的气候，我们在饮食上应及时调整，多吃些润燥的食物。下面，小编就来给大家分享一下出伏后的“吃5样喝2样忌2食”，大家一起合理饮食，为今年的秋冬打好基础！

“吃5样”

鸡肉

鸡肉是一种常见的白色肉类，含有丰富的蛋白质，且脂肪含量低，易吸收、消化，是“贴秋膘”的首选食材。鸡肉无特殊异味，且制作方法简单容易。鸡肉的吃法非常多，煎、炒、烹、炸、煮、炖、烤等等，都能成就不同的美味。

丝瓜

丝瓜是秋季的一种时令蔬菜，丝瓜含水量大，且含有丰富的维生素C，适合在干燥的秋天食用。丝瓜可以煮汤，或蒸或炒，都非常滋润爽口。

莲藕

8、9月份是新鲜莲藕上市的季节，这个时期的莲藕口感脆甜、汁水丰富，是秋季不可错过的润燥食材，对肠胃消化也有好处。莲藕的吃法多种多样，可以榨汁煲汤，也可以做菜入馅，既营养又美味。

芋头

芋头含有丰富的营养物质，容易被人体消化吸收。芋头可以煲汤煮粥，也可以入菜做成小甜品，十分美味。

秋梨

梨是秋季极具有代表性的时令水果，含有丰富的水分、果糖、膳食纤维、维生素等，对抗秋燥很有帮助。梨可以直接生吃，也可以煲汤煮粥，需要注意的是，梨天性寒凉，在吃的时候最好烹熟。

“喝2样”

菊花茶

秋天是菊花收获的季节，出伏以后，天气干燥，容易上火。对于不爱喝水的人来说，泡上一壶菊花茶不仅可以增加水的芳香，还有助于清火降燥。

蜂蜜

蜂蜜是一种常见的天然饮品，滋味香甜。蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖及维生素E等成分，在温水中加入一勺蜂蜜，可以帮助润燥去烦。

“忌2食”

辛辣刺激

出伏转秋，天气由热转凉，我们的肠胃需要一个过渡阶段，所以饮食上应尽量注意保持清淡温和，进补的时候也应以温补为主。像生姜、辣椒等辛辣的食物容易刺激肠胃，引起上火加重秋燥的不适，所以出伏后尽量少吃。

生冷寒凉

出伏以后，虽然暑热没有瞬间消退，但吹空调、吃冷饮等习惯要渐渐改正了，以免寒气进入体内，使脾胃受凉引起不适。此外，因早晚风凉，要注意增减衣物，注意保暖。

编辑：孙雨彤

版面编辑：陈静

责任编辑：雷启枝