“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果。但随着社会进程的加快，当代年轻人的工作压力逐渐增大，熬夜已经成了家常便饭。

8月30日消息，微博话题“20岁女生长期熬夜诱发癫痫”冲上了热搜榜。据媒体报道，近日西安某医院接诊了一名20岁的女生，该名患者因长时间熬夜诱发癫痫。医生表示，癫痫患者里一半以上都是年轻人，目前年轻人发生癫痫无确切病因，诱因主要是生活不规律。此外，医生还提醒广大年轻人，熬夜、生活不规律对身体的危害极大。

据了解，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

细数熬夜对身体造成的多种损害：

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调的症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天经常会头痛脑胀、无法集中注意力，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，过度疲劳会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天的凌晨3时是美容时间，也是人体经脉运行到肝、胆的时段。肝、胆如果没有获得充分的休息，皮肤容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量比一般人高，导致新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

但有时因为工作或生活的一些原因，有时我们不得不熬夜，那么一起来了解一下如何减少熬夜所带来的危害：

1.保证足够的热能摄入：一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，对于夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，可以增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

2.多吃富含维生素的食物：经常熬夜的人眼睛容易疲劳，维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。此外，人体如果缺乏维生素C会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状，所以夜班工作者还需要补充适量的维生素C。

3.增加蛋白质的摄入：熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，蛋白质是构成多种重要生理活性物质的成分，是人体能量来源之一。充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率，经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等富含蛋白质的食物。

种种经验教训已经告诉我们千万不要觉得年轻就可以肆意挥霍自己的身体，“一直熬夜一直爽”并不可取，不要等到病痛找上门才知道后悔！

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：张强