梳头、洗头一掉一大把，发际线不断上移，每天都担心自己要秃了？学习工作压力大，长期熬夜不规律，你的头发还健康吗？解锁“防脱发”秘籍，一起来看！

脂溢性脱发

正常人一般每天会脱落50~100根头发，但如果每天掉的头发平均超过了100根，并持续3个月以上，请一定提高警惕，及时就诊，查明原因。

检测方法

首先应保证应至少5天不洗头，再用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住50根头发向外捋，如头发脱落不超过1~2根，代表大致正常；若每次超过6根，则可能存在异常的活动性脱发。

导致脱发的7大原因

1.遗传因素：雄激素性秃发患者中51.8%有家族史；

2.营养缺乏：节食减肥、偏食等；

3.药物因素：免疫抑制剂、化疗药物、砷制剂、维A酸等药物；

4.内分泌因素

5.精神因素：抽烟、熬夜、通宵等；

6.疾病因素：贫血、急性高热感染性疾病；

7.洗护不当：洗发水或护发素直接涂在头上、洗头水温过高、先洗发后护发、护发素不及时冲掉或是清洗不彻底，洗完不马上擦干。

你知道如何正确洗头发吗？正确洗头发=养发，错误洗头发=伤发！来掌握健康的洗发公式，水温40°C+清水冲1分钟+洗发水搓洗20次+护发素停留3分钟（离头皮1-2cm）+清水冲22秒，你get了吗？

养护头发的8个方法

1.温水洗发：用热水洗发会带走头发天然的“保护伞”——皮脂。最佳选择是用温水洗发，每次洗发后用手指指腹按摩几分钟，促进头部血液循环。

2.选对洗发水：根据自身发质选用洗发水。醋酸系(含月桂醇聚醚-3乙酸钠等)适合毛躁的发质；蛋白质系(含水解胶原蛋白等)适合受损发质；氨基酸系(含月桂酰谷氨基酸等)适合干性发质等等。

3.避免在湿发时梳头：梳头时最好使用圆头齿的梳子，减少对头发的”拉扯”。

4.少用吹风机：经常用吹风机吹发会导致脱发。建议使用低档的热风，吹头发前使用免洗护发素保护头发。

5.扎辫子别太紧：辫子扎得太紧，会对头发产生持续性的拉拽，导致脱发。

6.染发颜色有讲究：建议最好选择接近头发的颜色。使用染发剂之前，一定要做皮肤过敏试验。切记不要将不同类型的染发剂混合使用，以免过敏。

7.头发、头皮也要防晒：想要避开阳光，一顶帽子就能轻松解决，也可以选择含有防晒成分的护发产品。

8.不节食：长期不吃主食，体重下降会带来大把掉发的副作用。缺乏锌、蛋白质等营养成分会导致头发脆弱，容易断裂、脱落。建议多吃富含蛋白质的食物，比如鱼类和豆类。

头发喜欢的6个生活习惯

1.保证充足睡眠：作息要规律，提高睡眠质量，才能促进皮肤及毛发新陈代谢。

2.避免长时间使用电脑：长时间使用电脑、精神持续紧张，会导致植物神经和内分泌功能紊乱，造成毛囊营养不良导致脱发。

3.增加谷物、果蔬摄入：应注意饮食的营养均衡，远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重。

4.用木梳子梳头：最好用木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。

5.公共游泳池带泳帽：公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒，但长时间接触漂白粉会使头发干涩、硬脆、更易脱落，应佩戴硅胶泳帽。

6.戒烟：吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长。

头发最爱的8种食物

1.红肉：富含铁的红肉有益头发健康，素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2.蓝莓：富含维生素C，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能。

3.三文鱼：对头皮和头发具有保湿功效。

4.胡萝卜：大量的维生素A可促进皮脂形成。

5.坚果：富含的维生素E有助于防止头发晒伤，还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

6.杂粮：富含水溶性B族维生素，可有效促进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

7.猕猴桃：含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

8.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防止脱发。（文综人民日报、生命时报）

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：蒋月