近日，疫情形势严峻，为有效遏制疫情扩散和蔓延，全国多地实施着不同程度的管控措施。疫情期间，市民应积极调整情绪，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。那么，心理方面的健康该如何维持？

出现过度焦虑紧张的情绪怎么办？

疫情当前，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为“洪水猛兽”。接纳这些情绪，适度的焦虑可以提高大家的警觉水平，增强适应和应对的能力，这是一种保护性反应。但越是特殊时期越要注意区别急缓，为生活各项事物划清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被着急焦虑的情绪淹没。

市民应以恰当心态面对疫情信息，对疫情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不传谣不信谣。尽量控制接收有关信息的时间，避免过度接收信息而出现压力。学习科学防护知识，化恐慌为认真、科学的个人防护。

此外，多与家人和朋友交流，也是舒缓焦虑情绪的一种方式。市民可以主动联系亲友，通过电话、微信、视频等方式，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

如何增强心理免疫能力？

市民应维持积极健康的生活方式，乐观看待生活，保持正常作息，建立良好的生活和卫生习惯，吃健康营养食物、适当锻炼、保证睡眠，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。可以有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、学习、做家务等，主动掌握生活节奏。

如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必寻求专业心理机构的帮助。

编辑：孙雨彤

版面编辑：何佳昕

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