在家运动健身的“招式”，相信大家已经有了很多的选择。而今天我们要给大家介绍的这几招，是既能让您在玩耍娱乐的同时，又能达到健身的目的。为此，我们请到了成都体院附属体育医院医生、中国国家射箭队队医魏宗敏与黄垚，他们将为大家带来几个“新招式”，让我们在宅家时，既能在玩耍中锻炼身体，又能与家人增进感情，同时改善大家长期久坐久站易出现的下肢的不适等。赶快带上家人，一起动起来吧。

step1.飞得更高（振臂运动）

动作要点：身体直立，双臂外展45°手掌朝下，然后摆动大臂145°，在此角度内反复摆动双臂。训练强度：20次/组，3-4组/天；

step2.动感光波

动作要点：两人相向站立间距3米，一侧腿屈髋屈膝，使足抬离地面，对侧手前平举，一侧腿伸髋伸膝，使足抬离地面，两人指尖相触保持30s。训练强度：4-5次/组，3-4组/天；

step3.兔子舞

动作要点：排成一列，后一个人手搭在前一个人肩上，左髋外展、伸膝、左腿向外甩，收回，重复2次；右髋外展、伸膝右腿向外甩，收回，重复2次；屈髋屈膝一起向前跳一步，向后一步，再向前跳3步。可配上音乐训练强度：10分钟/组，3组/天；

step4.跷跷板

动作要点：端坐位，一侧腿屈髋内收架在对侧大腿上、踝背伸，让幼孩坐在上面，做伸膝动作。训练强度：15次/组，3-4组/天；

step5.举高高

动作要点：仰卧，屈髋屈膝屈肘，脚掌、手掌均朝上将幼孩置于四点，呼气将上下肢伸直垂直于地面，吸气时还原。训练强度：20次/组，3-4组/天；

step6.一起金鸡独立（单脚平衡训练）

动作要点：单腿保持站立约20-30秒，比比谁坚持的更久，如果觉得简单可以用另一条腿向外划圈或点地或闭眼，孩子较小的可让爸爸抱着参加或骑在脖子上PK。训练强度：3-4次/组，3-4组/天；

step7.我们一起背靠背

动作要点：两人背靠背，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，保持60秒。训练强度：6-8次/组，3-4组/天。

看度记者：李谦

编辑：张静雯

责任编辑：王迎

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