每当提到“减脂”或“减肥”时

最先浮现在你脑海中的是什么？

跑步、骑车还是游泳……

作为一名健身减肥小白，在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了！

你有想过你正在做的是运动

是适合你的运动吗？

最适合在家做的减脂运动是什么？

现在，我们将推出“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今日教学——全身燃脂

动作一

动作名称：开合跳

动作要领：身体站直，抬头挺胸，双眼平视前方，双手自然垂在身体两侧，核心收紧。站姿跳跃，双脚往外张开约肩宽的1.5倍，双手打直高举过头顶，再跳回。

注意事项：核心收紧，跳回的时候尽量脚尖先着地，膝盖弯曲一点点，减少冲击力，避免膝盖受伤。

动作二

动作名称：高抬腿

动作要领：保持上身挺直，双手抬起来与地面平行，两大腿交替上抬碰到双手。

动作三

动作名称：俯身跨步登山

动作要领：双手与肩同宽撑起身体，背部挺直，核心收紧，一侧脚迈到同侧手旁边，回到俯撑状态，换另一侧脚。

注意事项：手肘不要超伸锁死，不要弓背，臀部不要太过高哦。

动作四

动作名称：原地爬行

动作要领：首先直立，双手双脚与肩同宽，双腿伸直，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，当手处于头部正下方时，身体躯干保持直线，稍作停留，双手依次向后退还原。

注意事项：双手向前爬行到头部正下方时，不要弓背，也不要塌腰。

动作五

动作名称：平板支撑开合跳

动作要领：身体处于标准平板支撑状态，上半身保持固定，收腹向两侧跳开双脚，落地时与肩同宽，再以同样的方法跳回初始位置。

注意事项：整个动作从头到尾，核心都要收紧，背部挺直，不要塌腰弓背。

看看比基尼小姐的身材

你碗里的饭菜还香吗？

跟着动起来吧！

看度记者：尚雯娟

编辑：王迎

责任编辑：张静雯

值班主任：张强