随着国庆8天长假到来，成都市体育锻炼适宜指数预报国庆特别版也来了，这8天假期，每天的运动适宜度均为“一级”。如果你没有选择出游且喜欢运动，那么这份“运动指南”你一定要码！

10月1日假期第一天成都多云，适宜开展户外锻炼。健步走、慢跑、游泳、球类、健身操舞等都是不错的选择。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。普通健康人群的运动靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜；

10月2日有阵雨，降水时段建议在室内或风雨操场进行锻炼。瑜伽、循环抗阻练习（HIIT）、徒手力量练习等均可。空气湿度较大运动过程中请注意散热；

10月3日适宜开展户外锻炼。可根据自我喜好和自身状况选择锻炼项目；

10月4日适宜开展户外锻炼。可根据自我喜好和自身状况选择锻炼项目。有氧运动搭配力量和拉伸练习可使您的身体得到更全面的锻炼；

10月5日早晚有阵雨，早晚外出锻炼请带好雨具并注意避雨防滑。无降水时段可根据自我喜好选择健步走、游泳、健身操舞、球类等户外运动；

10月6日无降水时段可根据自我喜好选择健步走、游泳、健身操舞、球类等户外运动。早晚时段若坚持外出锻炼请带好雨具并注意避雨防滑；

10月7日适宜开展户外锻炼。可根据自我喜好和自身状况选择锻炼项目。普通健康人群的运动靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜；

制图：何雨蔚

版面编辑：陈静

责任编辑：何静