最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来！

11月16日，三级，较不适宜。不推荐较长时间的且中等以上强度的户外锻炼。可选择瑜伽、间歇性高强度循环抗阻练习(HIIT)、有氧操、跑步机等室内训练。

11月17日，三级，较不适宜。空气质量不佳，老年、幼儿、有呼吸道疾病及易敏人群请谨慎选择户外锻炼。普通人群也请控制户外运动的强度，时间不超过一小时。

11月18日，二级，较适宜。较适宜开展户外锻炼。健步走、慢跑、球类运动、健身操舞等项目都是不错的选折。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

11月19日，二级，较适宜。可根据自我喜好和身体状况选折适宜的运动项目和运动强度。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

码好这份运动Tips

下一个运动达人就是你！

编辑：陈昱竹

版面编辑：叶升芃

责任编辑：何静