一期一会

最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

12月7日，运动适宜指数二级。健步走、慢跑、游泳、球类运动、健身操舞、高强度间歇性循环抗阻训练等项目都是不错的选择。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。空气质量不佳时以室内锻炼为佳。

12月8日，运动适宜指数二级。可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。空气质量不佳时以室内锻炼为佳。

12月9日，运动适宜指数二级。部分地区、部分时段空气质量不佳，老人、儿童、易敏人群请谨慎选择户外运动。普通人群也宜减少户外锻炼的时间及强度。

12月10日，运动适宜指数二级。可根据自我喜好和身体状况选折适宜的运动项目和运动强度。气温日渐降低，请注意运动后的排汗和保暖，预防感冒。

码好这份运动Tips

下一个运动达人就是你！

编辑：朱书婉

版面编辑：陈静

责任编辑：张强