一期一会

最近三天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

12月14日，推荐在室内或风雨操场进行锻炼。瑜伽、太极拳、健身操、间歇性高强度循环抗阻力量练习（HIIT）等都是不错的选择。气温低，请注意运动后的排汗和保暖，预防感冒。

12月15日，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。坚持户外锻炼的运动爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。天气寒冷，请做好准备活动，避免抽筋或运动损伤。

12月16日，健身爱好者可根据自我喜好及锻炼目的选择适宜的运动项目。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

12月17日，适宜开展户外锻炼，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

气温下降，运动后注意保暖，预防感冒

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你就是这个冬天最靓的崽！

图片：何雨蔚

版面编辑：陈轻语

责任编辑：何静