一期一会

最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

12月28日，不适宜运动，空气质量中到重度污染，推荐在室内进行体育锻炼。跑步机、划船机、保龄球、羽毛球、器械练习等都是不错的选择。

12月29日，较适宜运动，降水时段推荐在室内或风雨操场锻炼，推荐瑜伽、高强度间歇性循环抗阻训练（HIIT）、太极拳等运动。坚持户外锻炼的朋友请带好雨具并注意避雨防滑。

12月30日，较适宜运动，可根据自我喜好及身体情况选择适宜的运动项目及强度。有氧训练搭配拉伸和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

12月31日，较适宜运动，气温低，推荐在10：00-16：30这个时间段内开展户外运动。慢跑、快走、篮球、网球、健身操舞等项目都是不错的选择。运动强度以60%-80%为宜。

收好这份运动小贴士

让你的运动计划更合适、更健康！

版面编辑：朱书婉

责任编辑：何静