放假啦！

伴随着2021年的第一个艳阳天

欢度佳节中的你

有外出运动的计划吗？

未来三天的运动指数出炉

快来看看

这三天小长假里

到底要不要出去运动健身

1月1日，运动指数二级，较适宜。可根据自我喜好及身体情况选择适宜的运动项目及强度。健步走、慢跑、游泳、乒/羽球及健身操舞等都是不错的选择。部分地区空气质量不佳，老人和儿童请控制户外运动的时间。

1月2日，运动指数三级，较不适宜。空气质量不佳的时段推荐在室内进行体育锻炼。跑步机、椭圆机、保龄球、瑜伽、器械练习等都是不错的选择。运动强度以心率=（220-年龄）*60%-80%为宜。

1月3日，运动指数三级，较不适宜。空气质量欠佳，老人、小孩及呼吸道疾病患者等易敏体质人群以室内锻炼为宜。坚持户外锻炼人群请降低运动强度，减少运动时间。

码好这份运动Tips

下一个运动达人就是你！

版面编辑：冯天赐

责任编辑：张强