一期一会

最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

1月4日，较不适宜运动，部分地区空气质量不佳，普通人群应适当降低户外运动的强度并减少运动时间。老年、幼儿、有呼吸道疾病患者等易敏人群应谨慎选择户外锻炼。

1月5日，较适宜运动，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

1月6日，较适宜运动，可开展户外体育锻炼，如慢跑、网球、健身操舞、滑雪等。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

1月7日，较适宜运动，降水时段推荐在室内或风雨操场进行锻炼，可选择循环抗阻练习、瑜伽、羽毛球、游泳、器械练习等项目。天气寒冷要注意运动后的散热与保暖。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：陈静

责任编辑：张强