一期一会

最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

1月11日，较适宜运动，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。健步走、慢跑、球类运动、健身操舞等项目都是不错的选择。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

1月12日，较不适宜运动，空气质量不佳，推荐开展室内运动，如：HIIT、保龄球、椭圆机等项目。若坚持户外锻炼的健身爱好者请缩短运动时间，降低运动强度。气温低，请切实做好运动前的准备活动，避免运动伤害。

1月13日，不适宜运动，空气污染，不推荐开展户外运动，尤其是老年、幼儿、有呼吸道疾病患者等易敏人群。瑜伽、健身操、徒手力量练习等项目都是不错的选择。

1月14日，不适宜运动，空气质量差，室内运动是不错的选择。跑步机、动感单车、滑冰、羽毛球、器械力量练习等都可。有氧运动搭配力量和柔韧性练习能让身体素质得到全面的发展。

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让你的运动计划更合适、更健康！

版面编辑：邓海燕

责任编辑：雷启枝