一期一会

最近四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

1月18日，较适宜。可根据自我喜好和身体状况选择健步走、慢跑、游泳、球类运动等项目。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。气温低，请做好运动前的准备活动，避免运动伤害。

1月19日，较不适宜。空气轻度污染，老人、幼儿以及呼吸道疾病患者等易敏人群推荐进行室内运动如:瑜伽、健身操舞、徒手力量练习等。普通健康人群请缩短户外运动时间，降低户外运动强度。

1月20日，较不适宜。空气轻度污染，坚持户外运动的健身爱好者宜缩短运动时间，降低运动强度。老人、幼儿及呼吸道疾病患者等易敏人群不推荐进行户外锻炼，可根据自身情况选择合适的室内项目。

1月21日，较不适宜。空气轻度污染，室内运动是不错的选择。跑步机、动感单车、保龄球、HIIT等都可。有氧运动搭配力量和柔韧性练习能让身体素质得到全面的发展。

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让你的运动计划更合适、更健康！

版面编辑：何佳昕

责任编辑：雷启枝