一期一会

最近三天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

1月22日，较不适宜运动，空气质量不佳，老人、幼儿以及呼吸道疾病患者等易敏人群宜进行室内运动，如：瑜伽、健身操舞、徒手力量练习等。坚持户外锻炼的普通健康人群请缩短户外运动时间、降低户外运动强度。

1月23日，不适宜运动，空气污染，推荐大众开展室内运动。跑步机、动感单车、保龄球、HIIT等都可。有氧运动搭配力量和柔韧性练习能让身体素质得到全面的发展。

1月24日，空气污染，不推荐进行户外锻炼。室内乒/羽球、椭圆机、器械力量练习、滑冰等项目都是不错的选择。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：朱书婉

责任编辑：何静