连日来的晴天让蓉城回暖不少，春节期间这种晴朗还能延续吗？七天长假适宜外出活动或运动吗？赶紧看看！

2月11日（周四）45 三级

较不适宜空气质量不佳，老人、幼儿以及呼吸道疾病患者等易敏人群推荐进行室内运动如：韵律操、徒手力量练习、游泳等。坚持户外锻炼的人群请缩短户外运动时间，降低户外运动强度。

2月12日（周五）37 四级

不适宜空气质量不佳，推荐开展室内运动。春节在家可以进行HIIT、平衡功能训练、徒手力量练习等训练。运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

2月13日（周六）55 三级

较不适宜空气轻度污染，不推荐开展户外运动，尤其是老年、幼儿以及有呼吸道疾病患者等易敏人群。宅家也能锻炼身体，形体操、开合跳、瑜伽等都是不错的选择。

2月14日（周日）55 三级

较不适宜空气质量不佳，推荐开展室内运动，如：保龄球、室内乒乓/羽毛球、HIIT、器械力量练习等项目。请切实做好运动前的准备活动和运动后的放松练习，避免运动伤害。

2月15日（周一）75 二级

较适宜天气不错，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。健步走、慢跑、球类运动、健身操舞等项目都是不错的选择。有氧训练搭配拉伸和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

2月16日（周二）75 二级

较适宜健身爱好者可根据自我喜好及身体情况选择适宜的运动项目及强度。慢跑、跳绳、游泳、网球、高尔夫、滑雪、抖空竹等项目都是不错的选择。春节期间开展户外运动，还有助于钙的吸收哦！

2月17日（周三）75 二级

较适宜假期最后一天，上班族们出门撒个欢儿，消消食，做做户外运动有益身心健康。普通人群运动靶心率以最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

版面编辑：叶升芃

责任编辑：吴雷