端午小长假就要来了

未来四天“运动适宜指数”如何？

有运动计划的小伙伴看这里

6月11日，部分地区、部分时段空气质量不佳，老年、幼儿、有呼吸道疾病及易敏人群请普通人群请适当降低运动强度并减少户外运动的时间。

6月12日，降水时段请在室内开展运动锻炼。跑步机、划船机、普拉提、跳绳等项目都可。普通人群的运动强度以靶心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

6月13日，健身爱好者最好避开降水时段开展户外锻炼，同时小心雨后地面湿滑。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

6月14日，雷雨时段不要在户外开展锻炼。推荐椭圆机、健身操操、HIIT、保龄球等室内运动项目。空气湿度较大，请注意运动过程中的散热与补水。

收好这份运动小贴士

让你的运动计划更健康！

祝大家端午安康！

版面编辑：朱书婉

责任编辑：何静