未来四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

6月28日，雷雨时段不要在户外开展体育锻炼。划船机、瑜伽、健身操、HIIT、保龄球等室内项目都是不错的选择。有氧训练搭配拉伸和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

6月29日，部分时段空气质量不佳，推荐错开污染时段开展户外运动。普通人群的运动强度以靶心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。气温较高，请注意运动中的散热与补水。

6月30日，空气质量不佳，坚持户外运动的健身爱好者请适当降低运动强度并减少户外运动的时间。老年、幼儿、有呼吸道疾病及易敏人群请谨慎选择户外锻炼。

7月1日，雷雨时段推荐在室内进行体育锻炼，动感单车、器械力量练习、搏击操、跳绳等项目都是不错的选择。空气轻度污染，雨后开展户外锻炼者也请注意控制运动强度及时间。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：邓海燕

责任编辑：张强