夏至后，成都气温一路走高，不少市民直呼“热得心慌”。不仅是热，有时候还是“下开水”，局部阵雨随时候场，高温却一直在线。

但所谓“小暑不算热，大暑三伏天”，三伏天才是一年中气温最热的一段时间，上蒸下煮，地表热量的积累达到高峰。

小编在此提前预警，今年夏天确实不好过，因为今年“三伏天”可谓加长版——长达40天！

“三伏”时间表

初伏：7月11日至7月20日为10天

中伏：7月21日至8月9日为20天

末伏：8月10日至8月19日为10天

三伏天为什么这么热？

夏至过后白昼虽然在慢慢变短，但是一直到秋分之前“白天依然比黑夜长”，地面吸收的热量要比散发出去的热量多，地表层的热量会不断积累，可以说“三伏天”是一年中最热的时间段。此外，由于三伏天主要吹东南风，空气温暖而潮湿，雨水也会比较多，水的比热容要比干空气大得多，能吸收的热量更加多，这也是三伏期间天气闷热的重要原因。因此三伏天的天气特征是：高温、高湿、气压低、闷热。

高温天气，你知道如何养生吗？

不要在中午11点至下午4点户外运动

“三伏天”中的“伏”是指“伏邪”，即“六邪（风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、热邪）中的“暑邪”。此外“伏”有“潜伏”的意思，说的就是天气过热的时候宜伏不宜动。

研究表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束锻炼。

饮食清淡，作息规律

可以通过几道可口的清淡菜品来缓解酷暑的厌食症状。少吃油腻食物，因为油腻的食物会让胃肠不适，使人更加没有食欲。同时，多喝热水，喝水会让人感到精力充沛，也有利于促进人体的新陈代谢，让肠胃变得更加通畅。

此外，充足的睡眠、有规律的作息也是健康生活和提升精气神的有效方法。切记不要过度熬夜，因为熬夜不仅对身体健康有影响，也会导致食欲不振。

越热越要喝温水

夏天虽然热，但一定要多喝温水，尤其是老年人要主动喝水。研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人少，夏季更容易身体脱水，脱水会使血液黏稠，增加中风风险。

即使不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象，可能是中风前兆，要及时就医。

天热也要多防寒

暑天要防热，更要防“冷”，即“冷饮病”或“空调病”。

要想防治“冷饮脖，根本方法是不吃或少吃冷饮。吃饭时加几片生姜，还能增进食欲。平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤(姜和大枣熬的汤)，能暖胃养胃。吹空调导致肌肉酸痛的人，可以煮姜水，将毛巾浸泡其中，拧干，热敷患处。如果症状严重，可以同时内服姜汤。（文综新华网、成都发布）

版面编辑：叶升芃

责任编辑：何静