未来四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

7月5日，雷雨时段推荐在室内开展运动锻炼。划船机、普拉提、跳绳等项目都是不错的选择。普通人群的运动强度以靶心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

7月6日，可根据自我喜好和身体状况选择适宜的运动项目和运动强度。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。户外锻炼爱好者请携带好雨具并注意避雨防滑。

7月7日，雷雨时段可在室内开展体育锻炼，跑步机、瑜伽、HIIT、保龄球等项目都是不错的选择。空气湿度较大，请注意运动中的散热和补水。

7月8日，雷雨时段不要在户外开展锻炼。推荐椭圆机、健身操舞、室内乒/羽球等室内运动项目。天气闷热，请注意运动过程中的散热，补水宜少量频饮。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：朱书婉

责任编辑：吴雷