新的一周开始了，辛勤工作的同时，

也别忘了保持身体、生活的健康哦！

已经入伏了的天气，

户外运动的条件是否适宜呢？

来看最近三天的运动指数。

7月12日，较不适宜，部分地区、部分时段空气质量不佳，建议坚持户外锻炼的健身爱好者错开污染时段并带上雨具。有氧运动搭配柔韧和力量练习能让你的身体得到更为全面的发展。

7月13日，较不适宜，空气质量不佳，轻度污染。普通人群请适当降低户外运动强度、减少户外运动的时间。老年、幼儿、呼吸道疾病患者及易敏人群请谨慎选择户外锻炼。

7月14日，较不适宜，空气质量欠佳又有雷雨，推荐健身爱好者开展室内体育锻炼。健身操舞、瑜伽、跳绳、保龄球等项目都是不错的选择。气温高、湿度大，请注意运动过程中的散热，避免中暑。

7月15日，较适宜，雷雨时段推荐在室内开展运动锻炼。跑步机、划船机、普拉提、HIIT等项目都可。普通人群的运动强度以靶心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%为宜。

版面编辑：冯天赐

责任编辑：雷启枝