未来四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

8月16日（周一）适宜开展户外运动，推荐开展户外锻炼，可以进行慢跑、游泳等有氧运动。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。户外运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。

8月17日（周二）适宜开展户外运动，降水时段可在室内或风雨操场进行体育锻炼。瑜伽、形体操、跳绳、HIIT等项目都是不错的选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

8月18日（周三）适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，健步走、慢跑、游泳、健身操舞、球类等都是不错的选择。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

8月19日（周四）适宜开展户外运动，降雨时段可选择室内羽毛球、跑步机、健美操以及力量、拉伸练习，让身体得到更加全面的发展。坚持户外锻炼的健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

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版面编辑：何佳昕

责任编辑：何静