未来四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

09月06日，适宜开展户外运动，降水时段可在室内或风雨操场进行锻炼。太极扇、瑜伽、跳绳、HIIT等项目都是不错的选择。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

09月07日，适宜开展户外运动，有氧运动搭配力量练习能让我们的身体得到更全面的发展。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

09月08日，适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，健步走、慢跑、游泳、健身操舞、球类等都是不错的选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

09月09日，适宜开展户外运动，可以选择有氧操、游泳等运动，游泳对颈椎病、腰间盘突出症等有很好的锻炼和康复效果。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

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版面编辑：何佳昕

责任编辑：雷启枝