未来四天的“运动适宜指数”又来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

9月13日，适宜开展户外运动，慢跑（或走跑交替、或变速跑）是很好的锻炼选择。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

9月14日，适宜开展户外运动，根据身体健康情况可以进行球类运动，如足球、乒乓球、门球等。运动前后注意拉伸，不仅可以增加关节活动度、防止运动损伤，还能放松肌肉、预防疲劳。

9月15日，适宜开展户外运动，年轻人可以选择自行车和跳绳等强度较大的运动，老年人可以选择健身操舞、秧歌、空竹等强度较小的运动。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

9月16日，适宜开展户外运动，可以选择有氧操、动感单车、瑜伽、HIIT等运动。户外运动出汗多,必须及时补充水分，少量多次。

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版面编辑：陈静

责任编辑：何静