长假后的第一天，大家的活力恢复了吗？

未来三天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月08日，适宜开展户外运动，慢跑、扇舞、跳绳、太极剑都是不错的锻炼项目。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

10月09日，适宜开展户外运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，游泳需克服水的阻力而非重力，能有效保护膝关节。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

10月10日，适宜开展户外运动，根据身体健康情况可以进行球类运动，如足球、乒乓球、保龄球等。运动前后注意拉伸，既可防止运动损伤，也可缓解肌肉疲劳。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：蒋月