未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月11日，较适宜开展户外运动，根据身体健康情况可以进行球类运动，如羽毛球、乒乓球等，不仅可以锻炼反应能力，也可促进血液循环。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

10月12日，较适宜开展户外运动，年轻人可以选择慢跑和跳绳等强度较大的运动，老年人可以选择健身舞、秧歌、空竹等强度相对较小的运动。运动前后注意拉伸，以防止运动损伤、帮助恢复疲劳。

10月13日，较适宜开展户外运动，可以选择有氧操、游泳等运动，游泳对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

10月14日，适宜开展户外运动，扇舞、跳绳、太极剑都是不错的锻炼项目，年轻人可以选择跑步，以活跃我们的身体组织，促进血液循环，释放压力。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

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版面编辑：邓海燕

责任编辑：何静