周末如何安排？来看看近三日的运动指数
来源：看度新闻
2021年10月15日 09:32
未来三天的“运动适宜指数”又来啦
有运动计划的小伙伴看过来哦！
10月15日，适宜开展户外运动，慢跑(或走跑交替、或变速跑)是很好的锻炼选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。
10月16日，较适宜开展户外运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，游泳需克服水的阻力而非重力，能有效保护膝关节。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。
10月17日，较适宜开展户外运动，年轻人可以选择自行车和跳绳等强度较大的运动，老年人可以选择健身操舞、秧歌、空竹等强度较小的运动。运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。
版面编辑：叶升芃
责任编辑：雷启枝
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