未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月18日，较适宜开展户外运动，可根据自我喜好和自身状况选择适宜的锻炼项目和运动强度。如高尔夫球、棒球、拳击等。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

10月19日，较适宜开展户外运动，慢跑、扇舞、跳绳、太极剑、篮球等锻炼项目。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

10月20日，中等强度的有氧运动搭配力量和拉伸练习，能让你的身体得到更为全面的发展。出门锻炼请带好雨具并注意避雨防滑。

10月21日，降水时段可在室内或风雨操场进行瑜伽、健身操舞、HIIT、柔力球等运动。运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。

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编辑：朱书婉

版面编辑：陈轻语

责任编辑：蒋月