未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月25日，老年人可以选择功夫扇、太极等强度相对较小的锻炼运动，年轻人可以选择慢跑、跳绳、球类等强度相对较大的运动。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

10月26日，可根据自身爱好及身体情况选择适宜的运动项目，如健步走、游泳、网球、形体操等。坚持锻炼可以使您的身体更加健康。

10月27日，较适宜开展户外运动，慢跑（或走跑交替、或变速跑）是很好的锻炼选择。户外运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。

10月28日，降水时段可以选择跑步机、室内游泳、健身操舞、保龄球、HIIT等运动项目。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

收好这份运动小贴士

让你的运动计划更健康！

版面编辑：朱书婉

责任编辑：吴雷