未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

11月1日，慢跑（或走跑交替、或变速跑）是很好的锻炼选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

11月2日，可根据身体健康情况可以进行球类运动，如足球、网球、羽毛球、乒乓球、门球等。外出锻炼请带好雨具并注意避雨防滑。

11月3日，降水时段可在室内或风雨操场锻炼。瑜伽、动感单车、HIIT、保龄球等都是不错的选择。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

11月4日，较适宜开展户外运动，可以选择有氧操、自行车、高尔夫、抖空竹等运动。户外运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。

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版面编辑：朱书婉

责任编辑：雷启枝