新的一周如何安排？适合户外运动吗？

来看看近四日的运动指数！

11月15日，较不适宜开展户外运动，空气质量不佳，根据自我喜好及锻炼目的选择适宜的室内运动项目。瑜伽、室内游泳、健身操等都是不错的选择。建议呼吸系统病患者和老人、幼儿减少户外活动时间。

11月16日，较不适宜开展户外运动，可以选择瑜伽、击剑、保龄球、HIIT等室内运动项目。空气质量较差，运动时如有呼吸短促、气喘、咳嗽和胸痛等症状，需情况好转再恢复锻炼。

11月17日，较适宜开展户外运动，健步走、健身操舞、球类、跳绳等都是不错的选择。运动前后注意拉伸，以防止运动损伤和疲劳。

11月18日，较不适宜开展户外运动，部分时段空气质量不佳，坚持户外锻炼的健身爱好者请控制运动时间或错开污染时段。户外运动出汗多，必须及时补充水分，少量多次。

设计：曹丹阳

编辑：邸皖豫

版面编辑：邓海燕

责任编辑：何静