未来三天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

3月4日，较适宜开展户外运动，年轻人可以选择足球、变速跑和跳绳等强度相对较大的运动，老年人可以选择健身舞、秧歌、空竹等强度相对较小的运动。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

3月5日，健身爱好者可根据自我喜好和自身状况选择适宜的锻炼项目和运动强度。如高尔夫球、棒球、拳击、门球等。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

3月6日，大体重锻炼人群可以选择游泳、功率自行车项目，可有效减少运动过程中下肢关节的损伤。中等运动强度，40-50分钟为宜。

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编辑：朱书婉

版面编辑：邓海燕

责任编辑：陈漫