宅家健身5分钟︱动起来,一起变身小“腰”精

来源:看度新闻 2020年03月03日 18:14

有人说,男人看女人

三十岁前看脸,三十岁后看腰

腰,对于成熟女人来说尤为重要

什么马甲线、反手摸肚脐、A4腰挑战

都在向世界宣告:我腰好细!


 

腰细了,身材比例凸显

小个子也能有“黄金比例”

但事实上腰是最容易忽略的地方

很多妹子会觉得平时都穿衣服

腰部都会被衣服给遮住

很少机会曝露在外啦!

但偶尔穿一次比基尼

就会把你的身材“短板”暴露无遗

来来来,跟着小编动起来

一起变身小“腰”精

我们推出的“宅家健身5分钟”系列,让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家,我们也请到了亚洲比基尼小姐等专业健身运动员,邀请他们和大家一起动起来。


今日教学——腰部训练

动作一

动作名称:平板支撑

锻炼肌群:核心肌群

核心稳定:腰部、腹部、臀部肌群进行等长收缩保持姿态稳定。

身体位置:俯卧于瑜伽垫上,抬头,双肘支撑于瑜伽垫上。

注意事项:

1、整个过程均匀呼吸,臀部收紧,不要塌腰。

2、切勿过度含胸或后仰。

3、耳肩髋踝膝在一条直线上。

动作二

动作名称:俄罗斯转体

锻炼肌群:腹外斜肌

身体位置:坐在瑜伽垫上,抬头,双手打直抱拳。

动作轨迹:双手打直抱拳指向身体一侧,然后指向另一侧,不停交替。

注意事项:

1、收紧腹部时匀速吐气,找到肌肉发力感、而后缓慢吸气匀速还原到起始位

2、切勿过度含胸或后仰。

动作三

动作名称:仰卧空中自行车

锻炼肌群:腹部肌群

身体位置:仰卧于瑜伽垫上,抬头,双手打直放于耳朵两侧。

动作轨迹:一条腿屈膝指向腹部,另一条腿打直,然后交替。

注意事项:

1、收紧腹部时匀速吐气,找到肌肉发力感、而后缓慢吸气匀速还原到起始位置。

2、切勿过度含胸或后仰。

3、注意顶峰收缩停顿一秒。

看度记者:尚雯娟

编辑:陈静

责任编辑:王迎

值班主任:雷启枝

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