宅家健身5分钟丨每天5分钟 在家也能瘦全身

来源:看度新闻 2020年03月09日 16:17

每当提到“减脂”或“减肥”时

最先浮现在你脑海中的是什么?

跑步、骑车还是游泳……

作为一名健身减肥小白,在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂,哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了,你的体形不仅没有任何变化,甚至还比锻炼前更胖了!

你有想过你正在做的是运动

是适合你的运动吗?

最适合在家做的减脂运动是什么?

现在,我们将推出“宅家健身5分钟”系列,让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家,我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员,邀请他们和大家一起动起来。

今日教学——全身燃脂

动作一

动作名称:开合跳

动作要领:身体站直,抬头挺胸,双眼平视前方,双手自然垂在身体两侧,核心收紧。站姿跳跃,双脚往外张开约肩宽的1.5倍,双手打直高举过头顶,再跳回。

注意事项:核心收紧,跳回的时候尽量脚尖先着地,膝盖弯曲一点点,减少冲击力,避免膝盖受伤。

动作二

动作名称:高抬腿

动作要领:保持上身挺直,双手抬起来与地面平行,两大腿交替上抬碰到双手。

动作三

动作名称:俯身跨步登山

动作要领:双手与肩同宽撑起身体,背部挺直,核心收紧,一侧脚迈到同侧手旁边,回到俯撑状态,换另一侧脚。

注意事项:手肘不要超伸锁死,不要弓背,臀部不要太过高哦。

动作四

动作名称:原地爬行

动作要领:首先直立,双手双脚与肩同宽,双腿伸直,弯腰至手掌触地,双手依次向前爬行,当手处于头部正下方时,身体躯干保持直线,稍作停留,双手依次向后退还原。

注意事项:双手向前爬行到头部正下方时,不要弓背,也不要塌腰。

动作五

动作名称:平板支撑开合跳

动作要领:身体处于标准平板支撑状态,上半身保持固定,收腹向两侧跳开双脚,落地时与肩同宽,再以同样的方法跳回初始位置。

注意事项:整个动作从头到尾,核心都要收紧,背部挺直,不要塌腰弓背。

看看比基尼小姐的身材

你碗里的饭菜还香吗?

跟着动起来吧!

看度记者:尚雯娟

编辑:王迎

责任编辑:张静雯

值班主任:张强

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