宅家健身5分钟︱健身的小哥哥 最令人上头

来源:看度新闻 2020年03月12日 18:17

春天快到了

衣服穿薄了

身体形态也就完全露出来了

可是这时候驼背的话

就会给气质减分不少

照照镜子或问问身边的朋友

日常生活中的你是否有这样的姿态?

不良体态形成的原因:

长时间低头伏案(办公室、低头族)

过度锻炼胸部肌肉(男性居多)

睡觉时枕头过高

生活中不良习惯与不当运动都会导致胸部肌肉过于紧张,失去柔韧性,限制关节灵活性,背部肌肉无力,无法稳定关节。产生头部前倾、含胸(圆肩)、驼背、异状肩等体态变化。

从今天开始

将有主持人参与进来

跟着成都大学的健身教练一起运动

今天出场的主持人是彬意

平时不怎么锻炼的他会被教练虐吗?

“我们推出的‘宅家健身5分钟’系列,让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家,我们也请到了成都大学健身队的专业健身运动员,邀请他们和大家一起动起来。”

今日导师

今日教学 —— 臀背训练

动作一

动作名称:杠铃颈后深蹲

动作要点:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。

注意事项:两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,使内侧受力更集中,练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外,以免身体其他部位借力过多。

动作二

动作名称:哑铃弓步蹲

动作要领:双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,两脚前后分立,眼视前方,挺胸收腹紧腰。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿蹲起,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,重量均匀分布在两腿上;重复,直到完成规定次数。

注意事项:上身要始终保持正直,让重心垂直向下,动作过程中注意身体平衡。前后腿跨距不可太小以免重心不稳,为增强对训练腿(前腿)锻炼强度,可以将后脚用木凳托垫,这样重心更多落在前腿。

动作三

动作名称:杠铃直腿硬拉

动作要领:以上手握(手掌向下)的姿势握住杠铃。 站立时,躯干直立,双腿分立,与肩同宽。保持双膝固定,降低哑铃至你的双脚上方,腰部弯曲,背部挺直。保持向前移动,就好像你要从地板上捡起什么东西,直到你感觉到腘绳肌的拉伸。

注意事项:如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,一定要特别注意,当你向下移动躯干时,不要向前转动背部,背部应当始终挺直。

健身带来的不仅是好身材

更是自信与健康

快跟着教练小哥哥

锻炼起来吧~

看度记者:尚雯娟

责任编辑:陈轻语

值班主任:雷启枝

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