肚子赘肉到底怎么减？

今天我们的主持人彬意

提出了一个很多人

包括健身的小哥哥小姐姐

都可能会遇到的问题

就是全身都瘦下来了

唯独肚子上还是很多赘肉

这是因为内脏脂肪

大多在腹腔部位的脏器上

这种情况

需要搞清楚如何减内脏脂肪

才能有效减掉腹部赘肉

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是围绕在脏器上

具有储存热量

保护器官作用的脂肪

虽然说内脏脂肪

可以保护脏器的健康

但脂肪囤积过多

危害远比皮下脂肪要高

内脏脂肪自测

1.腰围：男性腰围大于90，女性大于80，就要注意了。

2.腰臀比：腰围除以臀围，男性大于0.9，女性大于0.8，就表明内脏脂肪过剩。

3.肚皮观测：如果肚皮能捏起2公分的厚度，那就是皮下脂肪多，如果肚皮没什么赘肉，但肚子很大，就是内脏脂肪过多。

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今日教学——间歇有氧训练

动作一

动作名称：高抬腿

动作要点：当你抬升双膝时，要使其与髋部同高。保持背部挺直，挺胸收腹，并在受到冲击时屈膝。

注意事项：高抬腿训练时，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。

动作二

动作名称：波比跳

动作要领：先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。高强度的波比跳能够运用到全身75%的肌肉。

注意事项：向后跳与掌上压要同时进行，下蹲时，膝盖要越过脚尖，垂直跳要用力。在做波比跳的时候一定要一鼓作气，一组尽量多做，但是要追求动作的标准。

动作三

动作名称：登山跑

动作要领：起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

注意事项：动作操作的同时，注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。

动作四

动作名称：开合跳

动作要领：上跳过程双脚打开，双手向外打开顺势而上击掌，回落过程双脚合拢，双手顺势回收到原来的位置，整个过程眼睛直视前方，腰背保持挺直。

注意事项：准备好一双弹性舒适的鞋子，千万不要太硬也不要太重。体脂率超过30%的人，一般是不建议做这类跳跃动作或者是跳跃性的动作的，因为体重基数大，容易伤害膝盖。

健身带来的不仅是好身材

更是自信与健康

快跟着教练小哥哥

锻炼起来吧~

看度记者：尚雯娟

编辑：王迎

责任编辑：何佳昕

值班主任：雷启枝