当然可以啊！

今天我们就教大伙儿两个动作

只需要一个瑜伽垫

（不怕硌的话也可以不用）

在家躺着也能运动起来

（躺赢~）

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今天我们跟着成都大学女子健身队

以及成都电视台的美女主播文娟

一起运动起来吧~

今日教学

动作解析

动作名称：仰卧抬腿

动作要领：

在家里准备一个瑜伽垫，然后仰卧在上面，接下来需要做的就是让背部尽量的贴近瑜伽垫的垫子，并且在运动过程中，手臂可以用来保持平衡。把自己的腿部绷紧以后就可以开始进行运动，腿部慢慢地提升，等到我们把腿部提拉到与地面保持90度的夹角时，就可以停止了，也就是说，腿部和面垂直。这个时候，角度是90度，角度不要大于90，也不要小于90，否则的话，在运动效果上都有一些差异。

好处：

仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。

动作解析

动作名称：侧桥支撑

动作要领：

一开始我们的身体形成一条直线，使用我们的手臂支撑身体，使其能够侧卧在地面上。做这个动作时，我们身体始终侧身，两只腿是叠放在一起的。手臂一只撑在地面上保证我们的身体平衡，另一只则是放在我们的头部旁边，这样我们的上半身是起来的，而腿部又是贴紧地面的，所以对腰部也有锻炼效果。腿部动作可以做一些相应的变化，自由发挥。坚持这个动作30秒，我们再换另一侧进行动作。

主要锻炼哪里：

侧板支撑动作能够有效锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。

just do it

编辑：何雨蔚

版面编辑：叶升芃

责任编辑：雷启枝