平板支撑这个动作

相信大家都不会陌生

它是一种自重训练

这些年一直很火，不知道什么时候开始晒自己平板支撑的极限时间，好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。

这年头~

好像支撑不到5分钟都不好意思了

但是曾经的平板支撑世界纪录保持者TomHoel却说：“创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”

平板支撑到底怎么做？

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今天我们跟着成都大学女子健身队

&成都电视台的美女主播文娟

一起运动起来吧~

 

今日教学

动作解析

动作名称：平板支撑

动作要领：

以前臂和脚趾为支撑，身体呈一条直线。如果身体没绷直，可能会导致背疼。腹部收紧，身体挺直。逐渐延长时长。起初，坚持20秒，然后坚持30秒、40秒、1分钟、1.5分钟以此类推。

动作解析

动作名称：平板支撑进阶

动作要领：

手臂伸直维持平板支撑动作，你能感觉到腹部和腰部收紧了吗？此时，抬起一条腿并绷直，维持10秒钟后换另一条腿。无需将腿抬得过高，身体不要弯曲，这只是一次练习，并不是社交软件上的瑜伽比赛！

just do it

看度记者：尚雯娟

编辑：何雨蔚

版面编辑：冯天赐

责任编辑：何静