宅家健身5分钟｜莲花坐姿 减掉肚子手臂多余脂肪
来源：看度新闻
2020年04月16日 22:17
今日导师：杨欣婷
训练部位：腹部手臂练习
动作名称：坐姿侧身
动作要领：坐成莲花式，平视前方，挺胸收腹保持不动的肩宽下，单手环保在反侧腰上，另外一只手延伸出去到头部上方手掌发力像身体反侧下腰，在下腰的时候会有拉伸感觉，然后马上还原，需要匀速呼吸，可以很好练习到侧腰和手臂，动作30次换手，左侧右侧做完为一个循环，每天四个循环为一组。
动作名称：坐姿推举
动作要领：双手掌往前，大臂和小臂成90度，肩膀放松下沉，然后双手往上推，推的时候不要耸肩，手臂和肩成直线，下落还原90度，平视前方发力的时候是呼，还原的时候是吸，循环动作可以很好塑造完美的背部线条和三角肌。
看度记者：邓星
版面编辑：叶升芃
责任编辑：张琴
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