宅家健身5分钟｜三角肌训练 让你的肩部更有形！
来源：看度新闻
2020年05月25日 14:56
今日导师：胡春莉
中国红十字会急救员
2018绵阳市首届美臀公开赛女子美臀A组第一名
NPPT国家人事人才私人健身教练培训导师
训练内容：三角肌训练
动作一：哑铃前平举+侧平举+推肩
动作要领：两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，双手握住哑铃，往正前方抬起，与地面平行，手肘比小臂高一点点，肩膀放松向两边打开，再把哑铃举起往上推，然后向下保持大臂与地面垂直，双手再并拢，然后放下来，整套动作就完成了。每组12到15次，训练4到5组。
动作二：哑铃颈后推举
动作要领：身体坐在凳子上，背打直，双手举起哑铃，大臂与地面平行，小臂与大臂保持90度，头往前面微微低下，然后手往上推，然后再向下还原。保持均匀呼吸，不能耸肩。每组12到15次，训练4到5组。
看度记者：陈维
编辑：傅洋
版面编辑：张静雯
责任编辑：何静
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