宅家健身5分钟丨三个动作 让胸背手臂全部练到位
来源：看度体育
2020年06月15日 16:19
训练内容：上肢训练
动作一：平板支撑+划船
动作要领：双手握住哑铃，趴在垫子上，手握哑铃支撑起身体，双脚打直，用脚尖支撑身体，腹部收紧，不要蹋腰。然后一只手臂拿起哑铃往后夹，用另外一只手支持起身体，然后交换另外一只手做相同的动作。
动作二：俯身臂屈伸
动作要领：双手握住哑铃，跪肢在垫子上，手握哑铃支撑起身体，然后一只手拿起哑铃，做一个小臂的收和屈，大臂要加紧身体，做15个换另外一只手。
动作三：俯卧撑+抬腿
动作要领：双手支撑做一个俯卧撑后，再两只腿交换抬腿。然后再做一个俯卧撑，再交换抬腿。每组15个。
看度体育记者：陈维
编辑：何雨蔚
版面编辑：傅洋
责任编辑：何静
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