周末适合户外锻炼吗？

近三天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

4月17日（周日），较适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，慢跑、跳绳、羽毛球、登山等项目都是不错的选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

4月16日（周六），较适宜开展户外运动，气温较低，推荐选择在9：00-17：00时间段内进行户外体育锻炼。健步走、健身操舞、篮球等都是不错的选择。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

4月15日（周五），适宜开展户外运动，降水时段可选择动感单车、瑜伽、HIIT、保龄球等室内运动。运动前后注意拉伸，有效防止运动损伤并帮助肌肉疲劳恢复。

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设计：曹丹阳

版面编辑：陈静

责任编辑：雷启枝