“五一”小长假的”运动适宜指数“来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

05月02日（周一）较适宜开展户外运动，轮滑、网球、高尔夫球都是不错的选择。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

05月03日（周二）较适宜，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，游泳需克服水的阻力而非重力，能有效保护下肢关节。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

05月04日（周三）较适宜，户外健身爱好者请选择空气质量不错的时段和地点开展锻炼，健步走、爬山、抖空竹等都是不错的选择。锻炼前要做一些必要的拉伸练习。

05月05日（周四）较不适宜，空气质量不佳，推荐开展室内器械、瑜伽、保龄球、HIIT等室内运动。老人、儿童及呼吸系统疾病患者宜减少户外活动的时间。

版面编辑：叶升芃

责任编辑：张强