近四天的”运动适宜指数“来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

5月23日，适宜开展户外运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动。游泳需克服水的阻力而非重力，能有效保护下肢关节，尤其适合大基数人群哦。运动前后注意拉伸，防止运动损伤。

5月24日，适宜开展户外运动，降水时段可选择椭圆机、瑜伽、HIIT、保龄球等室内运动。有氧运动搭配力量和柔韧练习能让体质更为全面的发展。

5月25日，较适宜开展户外运动，年轻人可以选择慢跑和跳绳等强度相对较大的运动，老年人可以选择健身舞、太极、空竹等强度相对较小的运动。运动出汗多,必须及时补充水分,少量多次。

5月26日，适宜开展户外运动，根据身体健康情况可以进行各种球类运动，如足球、乒乓球、门球等。运动心率以（220-年龄）×60-80%为宜。

收好这份运动小贴士

让你的运动计划更健康！

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：雷启枝